ćwiczenie na drążku

dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]

[...] razem modyfikujemy będzie lepszy ? ----------------------------- 4.Mam takie pytanie odnośnie nóg, czy jeżeli bym trenował nogi tak, a mianowicie: I tydzień: uda + jedno ćwiczenie na łydki II tydzień: łydki + jedno ćwiczenie na uda Taki pomysł mam z tego względu że bardzo nie lubię robić nóg i jak mam zrobić tyle ćwiczeń to mnie szlak trafia [...]

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

Zadania na dziś wykonane Łatwo nie było zwłaszcza, że trening podwójny dzisiaj. Godzina 10:00 bieganie Zasady jak wczoraj (po raz ostatni niestety). Dzisiaj pomimo braku sprintu dobiegliśmy dalej ( jakieś 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Ćwiczenie dnia - Podciąganie na drążku http://www.youtube.com/watch?v=HqFJOMElxUE Ja jeszcze tak nie umiem ale może kiedyś :-)

[...] o sobie znać. Rano praca, później miałem trenować po drugim posiłku, ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening poszedł mega dobrze, jedynie zamieniłem ćwiczenie na łydki, aby nie wchodzi pod sztangę , bo czuje ten bark. Jutro DNT B250g W340g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]

witam wszystkich! mam 19 lat,192 cm wzrostu,72 kg wagi, chcialbym obudowac barki miesniami, poszerzyc tez moznaby :P poniewaz w tamtym roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach [...]

[...] 3. Zmieniłam serie na 3x 12. I tak ledwo ledwo je kończę a chodzi o progresję. Tak to bym stała na tych 22kg. 4a. Ok, myślę, że za tydzień wezmę 16tki. 4b. Chyba zrozumiałam ćwiczenie. Ładnie czułam plecy a i nie było uczucia niedowładu rąk jak zawsze po opuszczaniu, więc mogłam z większym obciążeniem. Podoba mi się to ćwiczenie. 5. Ok Jestem [...]

[...] Wioslo - ok, ok, ale wiedz ze nadal to wioslowanie jest zaliczane do kategorii babskich. By zwiekszyc ciezar musisz wprowadzic troche dynamiki do tych wioseł. Bo na tym to ćwiczenie polega, oczywiście nie piszę o zrywaniu ruchu ale nie spowalniaj za wszelką cenę - plecy tego nie lubią. Wyprosty - no nie obraź się, ale moja matka robiła to na [...]

[...] Co trening jest coś innego,coś czego wcześniej nie robiłem ,dzięki czemu nie nudze się treningiem,wręcz nie wiem jak to się dzieje że ledwo zaczynam a już ostatnie ćwiczenie robię (każdemu tego życze:-PP). Kolejny cel to 10x w nachwycie ,nie wydaje mi się to nic specjalnie wyszukanego,wiem że teraz mogę to zrobić bez problemu ,ale wolę [...]

[...] powtorzeniach. Od 6 treningow nie moge przejsc ciezaru 75kg (nawet pomimo zastosowania kroku w tyl). Wyciskanie na siedzaco: pomylka jest wynikiem poirytowania przysiadami, ćwiczenie zawalone pomimo tego ,że na ostatnim treningu przeszedłem przez ten ciezar. MC: jedynie to ćwiczenie daje mi dużo satysfakcji i system rampy idealnie tutaj mi [...]

Trochę mnie tu nie było, sprawdzę swoją pamięć. #trening 29,07,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową o dół – chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli [...]

I'm BACK %-) !!!!!!!!!!!!!!! jeszcze nie wiem w jakims stylu ale to się okaże za 7 tygodni ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 8x40 / 8x50 / 8x62 / [...]

[...] rundy robiłam ze sztangą, można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało [...]

[...] na 97,5kg - był jeszcze delikatny zapas, ale nie chciałem się zbyt mocno katować bo w czwartek/piątek będę robił próbę na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych [...]

[...] ich zaangażowanie procentowe. Biceps jest najsilniejszym zginaczem przy podchwycie, ramienno-promieniowy przy chwycie neutralnym, a ramienny przy zabawie z kątami. Główne ćwiczenie powinno zaatakować przede wszystkim bicepsa - świetnie nadaje się tutaj uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem. Jeśli nie odczuwamy bólu nadgarstków, [...]

[...] 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan jest z artu Knife'a z BF - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno [...]

[...] pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym cyklu Triceps - Dipsy powtórzenia 12/8/7/5/4 coraz więcej robię powtórzeń w pierwszej serii, [...]

Nie chce Ci tutaj zamyslu treningowego psuc, bo ekspertem nie jestem, ale moze bardziej tak ? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wykroki chodzone 4x10 5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy [...]

[...] na razie. Zapas. 4. Mocno czuję kaptury już po parunastu powtórzeniach łącznie, dlatego zapewne jutro wzruszanie ramionami będzie utrudnione %-) 5. Tutaj zostaje jako bazowe ćwiczenie na brzuch, jeszcze parę rzeczy do poprawy jest, ale zdecydowanie dla mnie najlepsza forma orania mięśni brzucha. 6a. Niezbyt wchodzi mi to ćwiczenie, głównie [...]